כמה זמן צריך לישון?

מה ממליצים לנו המומחים לגבי כמות שעות השינה האופטימלית בכל גיל?

כל אדם בנוי אחרת וגופו צריך לישון בהתאם לצרכיו האינדיווידואליים. ואילו קל מאוד להיסחף אחר הקצב המטורף של חיינו ולא להקשיב לגופנו המותש שמתחנן לשינה. לכן לפעמים הכי פשוט לנסות ולהיצמד להמלצות המומחים. והינה מה שהם מגדירים ככמות שעות השינה המומלצת ביממה:

-תינוקות עד גיל 3 חודשים: 14-17 שעות

-תינוקות בגיל 4-11 חודשים: 12-15 שעות

-פעוטות בגיל שנה עד שנתיים: 11-14 שעות

-ילדים בגיל 3-5 שנים: 10-13 שעות

-ילדים בגיל 6-13 שנים: 9-11 שעות

-בני נוער בגילאים 14-17: 8-10 שעות

-מבוגרים עד גיל 64: 7-9 שעות

-מבוגרים מעל גיל 65: 7-8 שעות

הנתונים הנ”ל מבוססים על ההמלצות של איגוד השינה האמריקאי.

למה אנחנו לא ישנים מספיק

נושא השינה מעסיק מדענים רבים אשר מנסים להבין את הגורמים השונים שמפריעים לנו לישון. מחקרים רבים של השנים האחרונות מצביעים על מגוון סיבות של העולם המודרני אשר משאירות חלק גדול מהאוכלוסיה בכל העולם במצב של חוסר שינה מתמיד. כך למשל אחת הגישות מתיחסת לזיהום אור כאחת הבעיות המרכזיות הקשורות להשפעת האור הכחול של מסכי הטלוויזיות, מחשבים, טאבלטים וטלפונים חכמים. ההנחה היא שאור זה מקטין את יצור הורמון השינה שנקרא מלוטנין ולכן פוגע בכמות ואיכות השינה שלנו.

פגיעה במשך ואיכות השינה עלולה להיווצר גם כתוצאה מתזונה לקויה ולא מאוזנת, חוסר פעילות גופנית, מצבי לחץ מתמשכים, דכאון וחרדה.

למה חשוב לישון מספיק?

רוב האנשים שלא ישנים מספיק בלילה מודאגים בעיקר לגבי איך הם ישרדו את היום שלמחרת. ואילו מחסור מתמשך בשינה עלול לפגוע בתפקוד ובבריאות באופן משמעותי הרבה יותר מזה. לשינה השפעה מקיפה על מה שקורה לגופנו. היא מעורבת בתהליכים של רוב מערכות הגוף שיזוקו בדרך כזו או אחרת אם לא נישן מספיק.

מחקרים מראים כי מחסור בשינה פוגע במערכת החיסונית והיכולת שלנו להתגונן כנגד זיהומים ומחלות, קשור למחלות לב וכלי דם, איזון הורמונלי, מטבוליזם והשמנה, מצבי רוח ודכאון ועוד. ילדים ובני נוער פגיעים במיוחד אם חסרות להם שעות שינה, כיוון שלדבר יש בין היתר השפעה על התפתחותם ויש מחקרים אשר קושרים חוסר שינה להפרעות קשב וריכוז.

מה עושים כדי לישון טוב?

כמובן לא נתיחס כאן למצבים רפואיים של הפרעות שינה ונשאיר את הטיפול בהם לרופאים. אולם מרבית האנשים יכולים לעזור לעצמם לישון יותר ולשפר את איכות השינה על ידי פעולות פשוטות ושינויים קטנים באורח החיים.

-תכננו את הזמן בו אתם הולכים לישון בהתאם לכמות שעות השינה לה אתם זקוקים

-הקדישו את השעה האחרונה שלפני השינה לפעילות מרגיעה ומהנה

-הקפידו על ארוחות ערב קלילות וסיימו אותן לפחות שעתיים לפני שאתם נכנסים למיטה

-לפני השינה הימנעו מצפיה בטלוויזיה, שימוש במחשב, סמארטפון או כל מסך אחר

-תרגלו מדיטציה לפני השינה, אפשר גם במיטה בשכיבה לפני שנרדמים

-הקפידו על פעילות גופנית במהלך היום – זה עוזר לישון טוב

-והכי חשוב! תדאגו לקנות לכם מזרן איכותי ומפנק של ד”ר קומפורט ותראו לשינה עמוקה ומתוקה.